Hidracija podrazumijeva ukupni volumen tekućine i vode u organizmu, kada je taj status adekvatan govorimo o euhidraciji. Da bi postigli stanje euhidracije bitno je održavati ravnotežu vode i tekućine u tijelu. Osim gubitaka tekućine iz tijela putem mokraće i fecesa i tijekom aktivnosti kroz znojenje, visoka temperatura okoliša također povećava gubitak tekućine i elektrolita putem znojenja.
Potrebe za tekućinom su individualne, a ovise o dobi, spolu, tjelesnoj masi i visini. Generalne preporuke za unos tekućine su 2 L za žene, a 3 L za muškarce.
Iako je nabolji izbor za hidraciju obična voda, tijelu je moguće osigurati tekućinu i drugim napitcima, jušnim jelima i nekim vrstama voća. Voda gotovo nema energetsku vrijednost pa je tako najbolji oblik hidracije. Idući izbor su nezaslađeni biljni čajevi. Kava i zeleni čaj bogati su aktivnim spojevima kofeinom i teinom koji pokreću neke reakcije u organizmu. Mogu biti dobar sekundaran izvor tekućine. Sokovi, osim same tekućine sadrže i šećere te aditive pa na taj način uz hidraciju unosimo i nepotrebne nutrijente i energiju. U redu je da ovakvi napitci zauzimaju 10-20% dnevnog unosa tekućine, ali oni nikako ne bi trebali biti primaran izvor tekućine.
Izotonični napitci izvrstan su oblik hidracije nakon intenzivne i dugotrajne tjelesne aktivnosti tijekom kojih znojenjem, osim tekućine, gubimo i elektrolite. U kupovna izotonična pića često se dodaju aditivi čiji unos nije poželjan pa je alternativa takvome napitku voda s prstohvatom soli , žličicom meda i limunom.
U trenutku kada osjetimo žeđ, već smo dehidrirani. Dakle tekućinu bi trebali piti redovito, kao naviku kroz cijeli dan. Kao i svaki drugi osjećaj, tako je i osjećaj za žeđ moguće istančati. Ako smatrate da ne unosite dovoljno tekućine kroz dan, pokušajte nekoliko dana pratiti svoj unos. Unaprijed odredite koliko čaša u danu trebate popiti kako biste zadovoljili dnevni unos. Rasporedite tu količinu kroz dan te sami sebe podsjećajte na unos tekućine. Nakon nekog vremena, osjećati ćete da će Vam tijelo tražiti više tekućine i da ćete već instiktivno znati kada je unosite premalo.
Poslušajte više o hidraciji i savjete koje s nama dijeli nutricionistkina Andrea Bilandžija, mag.nutr.
Menstruacija je prirodni proces i važan dio reproduktivnog ciklusa koji se javlja svaki mjesec. Tijekom menstruacije, sloj maternice koji se priprema za trudnoću odbacuje se kroz vaginu. Navedeni proces može trajati 3 do 7 dana. Zato, tijekom menstruacije, žena može osjećati određene fizičke i/ili emocionalne promjene. Neki od simptoma su grčevi, promjena raspoloženja, osjetljivost dojki, umr. Treba naglasiti da redovitost, trajanje i simptomi mogu varirati od žene do žene. Korištenje higijenskih proizvoda, poput jastučića ili tampona, pomaže u održavanju higijene tijekom tog razdoblja.
No, iako ju žene doživljavaju svaki mjesec, još uvijek postoje neka pitanja o mjesečnici ili menstruaciji koja se ne usude postaviti. Primjerice, kako se nositi s bolnim ili obilnim menstruacijama koje doživljavaju mnoge žene, s kraćim ili dužim stažem kada se radi o mjesečnici. s kojim se susreću mnoge žene na početku reproduktivne dobi, ali i prema njenom kraju, a jednako mnogo njih rijetko o tome razgovara i malo zna o tome kako ih prevenirati, zašto do njih dolazi i kako si pomoći.
Ipak, usudili ste se postaviti ih nama, a na njih odgovara dr.sc. Ivana Pentz, specijalistica ginekologije i opstetricije te subspecijalistica humane reprodukcije iz zagrebačke Poliklinike Fleur.
Za još ovakvog sadržaja pratite ordinaciju Žensko zdravlje.