Današnji stil života uglavnom je sjedilačke prirode. Većina nas sjedi veći broj sati na radnom mjestu, fakultetu, školi, a nakon što umorni dođemo doma – onda sjednemo u fotelju ili na kauč kako bismo odmorili. Nakon toga, legnemo u krevet i provedemo još nekoliko sati u ležećem položaju.
Ipak, naše tijelo je puno zglobova i mišića, što ga čini idealnim za kretanje. Nedovoljno kretanje uzrokuje niz teškoća našem tjelesnom zdravlju, kao što su pretilost, bolesti krvožilnog sustava, dijabetes, hormonalnu neravnotežu, ali i teškoće mentalnog zdravlja. Dapače, kretanje je u brojnim istraživanjima prepoznato kao važan zaštitni čimbenik.
Zašto je važno redovito se kretati pojasnio je dr. Nikola ovdje, a benefite boravka u prirodi saznajte ovdje.
Jedno od čestih zdravstvenih stanja, koje nastaje kao posljedica nedovoljnog kretanja je i križobolja te doista nije ugodno stanje. Iako se češće javlja kod starijih osoba, zbog sjedilačkog načina života više nije rijetkost niti kod mlađih osoba. Dr. Nikola za vas je pripremio video na temu križobolje.
Saznajte zašto do nje dolazi, ali i što učiniti kada se ona javi. Preporučuje se odmoriti dok traje aktuna bol, no velik broj ljudi živi s njom duže vrijeme.
Kada je dovoljno samoliječenje, a kada je potrebno javiti se liječniku pojašnjava naš dr. Nikola.
Donosimo odgovore na često postavljana pitanja o križobolji!
Vježbanje i redovita tjelesna aktivnost svakako pomažu u prevenciji javljanja bolova u leđima. Pritom se preporučuju vježbe kojima se jačaju mišići leđa, što se postiže vježbanjem u teretani, pilatesom i yogom. No, kada se križobolja javi, a bol je srednjeg do jačeg intentziteta, savjetuje se odmor nekoliko dana. Nakon toga ponovno možete započeti s laganim istezanjem i vježbanjem.
Kada je bol intenzivna, popijte tabletu koja i inače pomaže kod bolova. Podsjećamo, tablete protiv bolova ili analgetike dijelimo u nekoliko skupina. Vjerojatno najpopularniji analgetici su oni na bazi ibuprofena, na tržištu ih nalazimo u različitim dozama i pod različitim imenima. S druge strane, većina ljudi najmanje vjeruju tabletama na bazi paracetamola. No, ako ih niste dugo koristili, pokušajte ponovno jer su tajanstveni putevi boli, kao i putevi ublažavanja boli. Možda vam idući put pomogne!
Neki ljudi su skloniji križobolji zbog fizionomije ili nekih oštećenja i ozljeda “skupljenih” tijekom života. Kod njih je veća vjerojatnost kako će ih križobolja češće zahvaćati. S druge strane, ako su leđa zdrava, veliku ulogu imaju preventive radnje, kao što je redovita tjelovježba te korištenje kvalitetnog stolca i madraca. Pazite na svoje tijelo!
Prvi korak kada krene intenzivan bol neka bude vaš liječnik obiteljske medicine, koji će pomoći savjetom ili uputiti na daljnju specijalističku obradu ako smatra potrebnim. Kada odmorite i oputite leđa, možete se javiti fizoterapeutu ili kineziologu u obližnjoj teretani. Oni će savjetovati vježbe najbolje upravo za vas. Dodatno, savjetujte se i sa svojim ljekarnikom, možda će preporučiti neki dodatak prehrani koji će povoljno djelovati na opuštanje mišića, ako je u tome problem.
Pivo je jedno od najomiljenijih ljetnih (alkoholnih) pića i vjeran sudionik ljetnih druženja, bilo da se radi o kartanju na plaži, roštiljanju u vrtu ili izletu na neko gorje. Vjerojatno se zato prvi petak u kolovozu obilježava Međunarodni dan piva.
Prema izvješću Organizacije za prehranu i poljoprivredu Ujedinjenih naroda, pivo je peto najčešće konzumirano piće u svijetu. Nastaje fermentacijom, odnosno metabolizmom mikrorganizama. Na svijetu postoji više od 100 vrsta piva, a najpopularnije su ale, lager, pilsner i stout. U zadnje vrijeme sve je više craft piva, koje proizvode male pivovare, ali s kvalitetnijim sastojcima i u manjim količinama u odnosu na velike komercijalne pivovare.
Dugotrajno i prekomjerno konzumiranje alkohola utječe na jetru, dovodeći do alkoholne masne jetre, njene fibroze pa i ciroze. Ciroza jetre životno je ugrožavajuće stanje bez lijeka, a jedino rješenje je transplantacija jetre. Dr. Nikola je već upozoravao na važnost umjerene konzumacije alkohola, podsjeti se ovdje.
Najviša preporučljiva količina unosa čistog alkohola u danu iznosi 10g za žene i 20g za muškarce žene. Na tjednoj razini, dopušteno je do 14 jedinica alkohola, no ne preporučuje se da se tolika količina unese u istom danu. Dapače, idealno bi bilo da se nekoliko dana u tjednu uopće ne konzumira alkohol.
Da se vratimo na pivski jezik, smjernice za konzumaciju alkohola nalažu da se žene ograniče na jednu čašu piva dnevno (0,25L). Muškarcima su u danu dopuštene dvije čaše piva, odnosno jedno veliko pivo od 0,5L.
Alkoholna pića mogu nas učiniti podložnijima dehidraciji, što se lako događa u ljetnim mjesecima, a može ostaviti posljedice na organizam. Pri višim temperaturama zraka, unosite i veće količine tekućine, najbolje vode i nezaslađenih biljnih čajeva!