virtualna, Autor na Virtualna ordinacija

Početkom godine često donosimo novogodišnje odluke kojima se nadamo promijeniti cjelokupni životni stil. Osim što je takve odluke gotovo nemoguće ostvariti, rijetko ih se pridržavamo duže od nekoliko tjedana, odnosno ponekad niti ne započnemo s njihovim ostvarivanjem.

Razgovarali smo s farmaceutkinjom Marinom Marušić Fojs o najčešćim novogodišnjim odlukama zbog kojih se obično traži savjet u ljekarnama. Pojašnjava kako ljekarnici mogu pomoći, ali i što je na svakome od nas kada poželimo slijediti mantru “nova godina, nova ja”. Podsjeća kako ne postoji jedno rješenje za sve nas te daje savjete za sve dobne skupine.

Postavljanje ciljeva

Jedan od glavnih razloga zašto nam teško ide promjena navika leži u tome da nismo dobro postavili što želimo postići. S druge strane, nekad se fokusiramo na “krive razloge” zašto nešto želimo ostvariti, koji nam nisu niti bliski niti, u konačnici, bitni. Ono što je najčešće pogrešno postavljeno jest to kako ćemo doći do nekog cilja. Nekad nam nedostaje znanja i osobnih resursa da postignemo zacrtano, a nismo niti sigurni kome se obratiti.

Kod postavljanja ciljeva, potrebno je definirati sljedeće:

Važno je cilj oblikovati vrlo specifično. Primjerice, odluka da ćemo “prestati pušiti” je vrlo neodređena, no odluka “iz tjedna u tjedna ću smanjivati broj cigareta” je prilično specifična.
Ovu odluku ćemo moći mjeriti, tako da ćemo svaki tjedan moći točno izbrojati broj cigareta, ali i uštedu u novčaniku.
Za razliku od prestanka pušenja, smanjenje broja cigareta iz tjedna u tjedan je lakše ostvarivo. Ovdje se možemo osvrnuti i na vlastite resurse – jesu li dovoljni ili je potrebno potražiti pomoć bliske ili stručne osobe.
Dobro je shvatiti zašto nam je ostvarivanje ove odluke relevantno, što je isto dobro što specifičnije defnirati. Dakle, ne “zbog zdravlja”, nego zbog konkretnih razloga. To je primjerice lakši uspon stubama, bolje doživljavanje okusa te ugodniji miris u domu.
Potrebno je definirati i vrijeme u kojem planiramo ostvariti ovu odluku. Primjerice, četiri tjedna ćemo postupno smanjivati broj cigareta, a u naredna četiri postepeno pokušavati izdržati pola dana ili dan bez cigarete.

Detaljnije o ovakvom postavljanju ciljeva pročitaj ovdje.

Stigle su nam niske temperature, što uvijek prati i osjećaj hladnoće pa se preporučuje nošenje slojevite tople odjeće. No, kada se provede duže vremena na otvorenom, opisujemo to kao smrzavanje i žalimo što nismo odjenuli još topliju vestu. No, zapravo dolazi do pothlađivanja organizma, ne samo na površini nego i u unutrašnjosti tijela.

Što se događa u našem tijelu kada dođe do pothlađenosti te je li dobra ideja popiti kuhano vino kako bismo se ugrijali, pojašnjava naš dr. Nikola.

Donosimo nekoliko savjeta kako da spriječite smrzavanje u zimskim mjesecima.

Odijenite se slojevito

Znamo kako ste to čuli već puno puta, ali to je zlatno pravilo. Odijevanjem potkošulje, tanke majice ili dvije, veste, šala, kaputa zaštitit ćete vitalne organe i spriječiti pothlađivanje. Pomoći će i kapa ili kapuljača na glavi i rukavice na rukama, kako biste se zaštitili od vjetra. Ne zaboravite toplu obuću, idealno s debljim potplatima.

Nosite prirodne tkanine

Pri slojevitom odijevanju pripazite da je odjeća načinjena od pamuka ili vune, jer će tako tijelo moći disati i otpuštati višak topline ako do njega dođe. Odijevanje tkanina s većim udjelom poliesterskih vlakana, može uzrokovati znojenje ako zabundani uđete na toplo. Ta vlaga će pojačati osjećaj hladnoće kada ponovno izađete na hladnoću.

Popijte topli napitak

Topli napitak poput čaja ili vruće čokolade, zagrijat će organizam. Topli napitak koji sadži alkohol nije preporučljivo popiti, što pojašnjava i dr. Nikola u videu iznad. Ako se odlučite pojesti nešto na adventskom sajmu, birajte topla jela kako se ne biste nepotrebno “hladili” jelima koja se konzumiraju hladna.

Krećite se

Bilo da provodite duže vrijeme na adventskom sajmu, lokalnom parku ili mondenom skijalištu, ne zadržavajte se predugo na jednom mjestu. Ako ste u većem društvu najzimogrozniji, potaknite ih na micanje s mjesta kako ne bi došlo do pothlađivanja organizma.