Psihološka otpornost

Vjerojatno vam je poznata informacija kako je opstanak najjačih mit, a istina kaže kako opstaju najprilagodljiviji. To se ne odnosi samo na tjelesnu snagu i adaptaciju, već i na psihološku. Osobinu prilagođavanja izazovnim situacijama, odnosno mentalnu, emocionalnu i ponašanju fleksibilnost u novim situacijama, nazivamo psihološka otpornost. Ona omogućuje uspješnije nošenje sa svakodnevnim gnjavažama i velikim životnim krizama. Psihološka otpornost velikim je dijelom naučena, odnosno nasljeđena, od prethodnih generacija u obitelji. Ta informacija daje nadu, jer se osvještavanjem obrazaca koji nam nisu korisni i učenjem od kompetentnijih uzora, psihološka otpornost može uvježbavati i ojačavati tijekom cijelog života.

Sposobnost prilagodbe, odnosno psihološka otpornost, važan je čimbenik u nošenju s teškim životnim razdobljima, koji su neizbježni. Većina osoba će u teškoj životnoj situaciji preispitivati smisao života. Dijelu osoba će doći misao o okončanju vlastitog života, a neki će misao i provesti u stvarnost.

U rujnu obilježavamo Mjesec prevencije samoubojstava i  Svjetski dan prevencije samoubojstava

Upravo s ciljem skidanja stigme i poticanja razgovora o samouobojstvu, svake godine rujan je posvećen ovoj temi, a se 10. dana ovog mjeseca obilježavamo i Svjetski dan prevencije samoubojstava. Ove godine Svjetski dan je popraćen sloganom Mijenjamo priču o samoubojstvu. Prema podacima IASP-a, više od 700 000 ljudi godišnje izgubi život samoubojstvom, a svaka takva tragedija ostavlja neizbrisiv trag na obitelj, prijatelje, kolege i zajednicu. Srećom, u Hrvatskoj, prema zadnje dostupnim podacima iz 2024., opada stopa samoubojstava posljednjih godina. No, svatko od nas može biti pogođen, osobnim iskustvom teškog životnog razdoblja i misli o samoubojstvu ili kao osoba koja osjeća bol u srcu zbog izgubljene voljene osobe.

Odgovornost je na svakome od nas

Samoubojstvo nije samo osobna tragedija, ono duboko pogađa cijelu zajednicu. Stoga i odgovornost leži na svakome od nas, kako u privatnom, tako i u profesionalnom svijetu. Podsjećamo na nekoliko činjenica:

• Nikad ne znate kroz što prolazi druga osoba – budite oprezni i nježni u komunikaciji oči u oči, ali i u prometu, trgovini, na internetu.
• Društvene mreže pune su krivih informacija i trendova štetnih za mentalno zdravlje – reagirajte i prijavite ako naiđete na uvredljiv ili opasan sadržaj.
• Poučite djecu odgovornom ponašanju prema drugima – u svakodnevici i na društvenim mrežama. Budite pozivitivan primjer empatije.
• Budite primjer traženja pomoći i jačanja psihološke otpornosti – ne možemo mijenjati druge, ali možemo sebe. Jačajte svoj kapacitet i normalizirajte odlazak na psihoterapiju.

Kako pružiti podršku osobi koja prolazi kroz teško razdoblje

U Hrvatskoj, samoubojstvo češće počine muškarci, kod kojih je razgovor o mentalnoj patnji, izazovima i ranjivosti u većoj mjeri tabu. Kada uočimo da netko prolazi kroz teško razdoblje, može se javiti neugoda ili strah vezan uz razgovor o takvim temama. Može se javiti želja da pomognemo osobi, ali ne znamo kako. Ne morate spasiti ili riješiti osobi sve probleme, dovoljni su i mali znakovi pažnje.  Podrška može biti praktična i tiha, no svejedno vrlo značajna. Evo nekoliko primjera:

• Nazovite ili pošaljite poruku – kratko „mislim na tebe“ može otvoriti vrata razgovoru i pokazati osobi da nije sama.
• Ponudite konkretnu pomoć – umjesto „javi kad ti nešto treba“, ponudite kupiti osnovne namirnice, skuhati ručak, pospremiti stan ili obaviti nešto van kuće još danas.
• Budite prisutni – nije uvijek nužno razgovarati. Ponekad je dovoljno pružiti podršku šetnjom, zajedničkom aktivnosti ili sjedenjem u tišini.
• Ohrabrite tražnje stručne pomoći – nježno i bez osuđivanja predložite razgovor s liječnikom, psihologom ili psihoterapeutom, te ponudite otpratite ili odvesti na prvi susret.
• Birajte teme za razgovor – ako je osobi teško, usmjerite se na slušanje, a ne na dijeljenje svojih iskustava ili prijedloga. Također, izbjegavajte teme usmjerene na negativno, na koje biste naišli na senzacionalističkim portalima ili u crnoj kronici.

Traženje stručne pomoći

Jačanje psihološke otpornosti kroz psihoterapiju zahtijeva određenu kognitivnu i emocionalnu stabilnost pojedinca. Ovaj proces bilo bi dobro započeti kada je osoba dobro ii ma kapaciteta nositi se s usponima i padovima koje neizbježno donosi rad na sebi.

U slučaju da procijenite da je netko u opasnosti da naudi sebi ili drugome, potrebno je zatražiti stručnu pomoć na 112 ili na hitnim psihijatrijskim prijemima bolnica.

Trudnoća je jedno od najvažnijih razdoblja u životu svake žene. To je posebno osjetljivo razdoblje u kojem žene s posebnim oprezom preispituju sve što stavlja na sebe, u sebe i svu svoju okolinu, sve iz brige prema svom nerođenom potomstvu. To je ujedno i razdoblje velikih promjena na ženinom tijelu i koži te je važna pravilna njega kože tijekom tog razdoblja kako bi se spriječile neželjene posljedice.

Promjene u koži tijekom trudnoće nastupaju zbog hormonalnih promjena koje se događaju u tijelu. U trudnoći jako poraste razina progesterona i estrogenih hormona što utječe na kožu pa se mnoge žene u ovom razdoblju suoče s neočekivanim promjenama: aknama, hiperpigmentacijama, suhoćom kože i strijama. Pravilna njega kože može ublažiti, a možda i spriječiti ove promjene, što je detaljno opisala magistra Marina Marušić Fojs iz ljekarne Marušić.

Izazovi u trudnoći

Jedan od najčešćih problema s kožom tijekom trudnoće su strije. Strije su ožiljci koji se javljaju kada se koža rasteže prebrzo, a kolagen i elastin u koži se ne mogu prilagoditi brzom rastu. One se najčešće javljaju na trbuhu, bedrima i grudima. Kako bi se spriječio nastanak strija, važno je redovito hidratizirati kožu. Korištenje hidratantnih krema i ulja, kao što je npr. bademovo ulje, može pomoći u održavanju elastičnosti kože i spriječiti nastanak strija.

Drugi česti problem s kožom s kojim se trudnice često susreću jest hiperpigmentacija.

Hiperpigmentacija se javlja kada se proizvodnja melanina u koži poveća, što može uzrokovati tamne mrlje na kože. Tamne mrlje (ili fleke, kako ih se inače naziva), javljaju se najčešće na licu: iznad usana i na čelu. Često se ova pojava zove trudnička maska ili kloazma. Ona se javlja kod otprilike polovice trudnica. Kako bi se spriječila hiperpigmentacija, poželjno je izbjegavati izlaganje suncu, korištenje kreme sa zaštitnim faktorom i zaštitnih šešira sa širokim obodom. Također, važno je koristiti proizvode za njegu kože koji sadrže sastojke poput vitamina C i niacinamida koji mogu pomoći u smanjenju hiperpigmentacije. Za trudnoću je karakteristična i pojava tamne linije na trbuhu, vertikalno od pupka prema dolje, a koja se zove još i linea nigra. To je normalna pojava u trudnoći, ne može se spriječiti. Nakon trudnoće se obično polako sama povlači i s vremenom nestane.

Odabir pravih proizvoda i pravilna njega kože

Kada smo već spomenuli zaštitu kože od sunca, možemo se osvrnuti na odabir krema sa zaštitnim faktorom. Treba svakako obratiti pažnju na to da krema koju će trudnica koristiti, ne sadrži sastojke koji mogu biti štetni za fetus. Isto tako da ne iritira kožu. Preteška (okluzivna) krema može povećati probleme s aknama. Zato, preporučujemo kupovinu samo kod provjerenih distributera koji imaju odgovarajuće uvjete skladištenja tijekom cijele godine i mogu dati dobar stručni savjet. Konkretno, treba izbjegavati kreme koje sadrže zaštitne faktore koji mogu biti štetni za trudnice i fetus. To su oksibenzon, oktokrilen, avobnezon i homosalat. Prednost treba dati onima koji sadrže prirodne sastojke popust cinkovog oksida i titanijevog dioksida (tzv. kreme s mineralnim zaštitnim faktorima). Ovi sastojci su sigurni za trudnice i ne bi trebali izazvati iritacije.

Njega kože u slučaju suhoće

Suha koža je još jedan problem s kožom tijekom trudnoće. Suha koža se javlja zbog hormonalnih promjena koje mogu uzrokovati smanjenje proizvodnje sebuma u koži. Kako bi se ublažila suhoća kože, važna je redovita hidratacija. Korištenje hidratantnih krema i ulja može pomoći u održavanju hidratacije kože. Od sigurnih i provjerenih sastojaka za hidrataciju, u trudnoći se najviše preporuča koristi:

• Glicerin – prirodni sastojak koji privlači i veže vlagu u kožu i pomaže u održavanju hidratacije
• Hijaluronska kiselina – pomaže u zadržavanju vlage u koži i održavanju elastičnosti
• Ulje jojobe – prirodno ulje koje hidratizira i održava mekoću kože, a ne ostavlja masni trag
• Ulje šipka – bogato vitaminom C i esencijalnim masnim kiselinama, pomaže u hidrataciji i poboljšava njenu teksturu
• Pantenol ili B5 vitamin – pomaže u obnovi kože i hidrataciji

Hormonalne promjene nakon poroda

Nakon poroda, koža se također može mijenjati. Hormonalne promjene koje se događaju nakon poroda mogu uzrokovati akne, suhu kožu i gubitak kose. Kako bi se spriječile ove neželjene posljedice, važno je nastaviti s pravilnom njegom kože. Postporođajni gubitak kose, često zna zabrinuti žene, međutim treba imati na umu da je to normalan proces koji se događa zbog hormonalnih promjena u tijelu.

Na kraju spomenimo i poznati trudnički sjaj. To nije samo neutemeljeni izraz za podizanje morala trudnica, nego stvarna pojava. Naime, u trudnoći tijelo proizvede i do 50% više krvi, što dovodi do prokrvljenosti svih organa, pa tako i kože. Pojačana cirkulacija u licu osigurava trudnicama taj sjaj koji doprinosi blaženom stanju ovog dijela života žene.