Pakiranje za višednevno izbivanje je stresno. Pakiranje za višetjedno izbivanje je još stresnije. Kako nam se i samima redovito dogodi da nešto zaboravimo, složili smo check listu kako bi ove godine godišnji odmor doista bio odmor.
Za početak, nikako ne smiješ zaboraviti spakirati svoju putnu ljekarnu! Iako naš dr. Nikola svaki slobodni trenutak provodi u prirodi, mislio je i na sve koji godišnji odmor planiraju provesti na nekoj od hrvatskih plaža, kao i na sve koji će posjetiti neku stranu državu.
Tvoja putna ljekarna mora sadržavati sljedeće:
Lijekove koje obično čuvaš hladnjaku na niskim temperaturama spakiraj u prijenosnu rashladnu torbu, s rashlađenim rashladnim uloškom.
Kao i u svemu, daleko od oka, daleko od.. pameti. U kofer ćemo prvo smjestiti ono što nam visi u dnevnom boravku ili nove odjevne predmete, s zaboraviti nešto što stoji na drugom mjestu, koliko god nam to može biti neophodno. Primjerice, donje rublje, odjeću za spavanje, pa čak i kupaće kostime!
Kod pakiranja odjeće, dobro je unaprijed smisliti kombinacije za sve planirane aktivnosti, no ne zaboravite ni odjeća ‘za po doma’. Ako planirate i večernje izlaske, ponesite par kombinacija za njih. Idealno bi bilo da sve kombinacije možete kombinirati i prilagođavati raspoloženju, lokaciji i stanju kože nakon boravka na suncu. Ponesite i nekoliko odjevnih predmeta dugih rukava i dugih nogavica, za slučaj ljetne oluje, kiše ili bure. Ne zaboravite ni sokne!
Iako računamo ljeto provesti u sandalama i natikačama, dobro je ponijeti i neku zatvorenu obuću – tenisice, balerinke, cipele. Možda će zatrebati zbog promjene vremena, a možda se odvažite na neku tjelesnu aktivnost. Podsjećamo samo za slučaj da još nisu usvojene preporuke HGSS-a kako japanke nisu avanturistička obuća!
Svima se dogodilo da smo otišli na put bez četkice za zube, četke za kosu ili dezodoransa. Vjerojatno smo i na našoj check-listi zaboravili nešto važno, ali slobodno ju dopuni tebi bitnim stvarima:
Preostali prostor u koferu napuni ostalim nezaobilaznim ljetnim potrepštinama
.. i naravno, sve ostalo što je tebi bitno, a mi smo zaboravili napisati!
Dolaskom ljeta i sezone godišnjih odmora, izlaganje suncu postaje učestalije. Neumjereno i dugotrajno izlaganje sunčevim zrakama šteti našoj koži, očima i imunološkom sustavu. Važno je poznavati rizike povezane s dugotrajnim izlaganjem zrakama poznatih kao UV zračenje. Praćenje UV indeksa, izbjegavanje boravka na otvorenom u vrijeme najveće insolacije i fotoprotekcija su glavni načini za sigurniji boravak na suncu. Više o tome objasnila nam je farmaceutkinja Tihana Brkić.
Sunčevo zračenje uključuje ultraljubičasto (UV) zračenje, vidljivo zračenje (svjetlost) i infracrveno (IR) zračenje. UV zračenje je biološki najaktivnije i dijeli se na UV-A, UV-B i UV-C područja prema duljini vala i biološkim osobinama.
UV-A zrake prodiru do površine Zemlje tijekom cijele godine jednakim intenzitetom. Odgovorne su za starenje kože (eng. aging), a u većim dozama uzrokuju eritem i tzv. neposrednu pigmentaciju.
UV-B zrake intenzivnije dopiru do Zemlje ljeti te variraju tijekom dana. Uzrokuju iritacije konjuktive oka, potiču stvaranje debljeg epidermisa i novog melanina, odgovorne su za stvaranje opeklina (burn) i tamnjenje kože.
UV-C zrake su najopasnije, ali ne dopiru do površine Zemlje jer se apsorbiraju u ozonskom sloju.
UV zračenje oštećuje DNK, uzrokuje genske mutacije, imunosupresiju, oksidativni stres i upalne reakcije. Sve to može dovesti do staničnih atipija i malignog rasta. Najčešće komplikacije povezane s UV zračenjem uključuju opekline, preuranjeno starenje, alergije na sunce, hiperpigmentacije i reakcije fotoosjetljivosti. Promjene na koži uzrokovane UV zračenjem mogu se podijeliti na:
Fotoprotekcija podrazumijeva niz mjera za zaštitu od štetnih učinaka UV zračenja. To uključuje izbjegavanje izlaganja suncu između 10 i 16 sati, nošenje zaštitne odjeće, naočala i korištenje proizvoda za zaštitu od sunca. Odjeća, posebno poliester i gusto tkani materijali tamnih boja, pruža bolju zaštitu od UV zraka. Suha odjeća također pruža bolju zaštitu od mokre.
Kozmetički proizvodi za zaštitu od sunca trebali bi pružati zaštitu sličnu odjeći. SPF (Sun Protection Factor) označava omjer minimalne doze UV zračenja potrebne za nastajanje eritema na zaštićenoj i nezaštićenoj koži. Proizvodi za zaštitu od sunca dijele se na:
Organska/kemijska zaštitna sredstva: Apsorbiraju fotone UV zračenja
Anorganska/mineralna/fizikalna zaštitna sredstva: Odbijaju ili raspršuju UV zrake
Odabir proizvoda s adekvatnim zaštitnim faktorom ovisi o nizu čimbenika poput tipa kože, dijela tijela, UV indeksa i godišnjeg doba.
Važno je učestalo nanošenje proizvoda za zaštitu od sunca u količinama sličnim onima kod testiranja (2 mg/cm² kože). Ljekarnik kao najdostupniji zdravstveni djelatnik može pomoći u odabiru najprikladnijeg proizvoda za zaštitu od sunca te savjetovati o pravilnoj primjeni.
Korištenjem odgovarajuće fotoprotekcije, možemo se sigurno izlagati suncu i uživati u ljetnim radostima bez straha od štetnih učinaka UV zračenja.