Znaš onaj osjećaj kad dan prođe, a ne znaš gdje je nestao? Glava puna, tijelo umorno, a nisi siguran jesi li išta stvarno “doživio”? Mobitel ti je zadnje što vidiš navečer i prvo što dotakneš ujutro. Poruke, notifikacije, emailovi, skrolanje. Puno informacija, a malo odmora. Puno kontakta, a malo stvarne povezanosti. Ako ti je sve ovo poznato – nisi sam/a. Ne moraš imati “veliki problem” da bi se počeo/počela brinuti za svoje mentalno zdravlje. Baš suprotno. Mentalno zdravlje je poput biljke koju treba redovito zalijevati.

Dovoljno je primijetiti da si prečesto umoran, nervozan, rastresen ili jednostavno “izvan sebe”. A kako si pomoći? Pa zapravo je vrlo jedostavno, ali je riječ o navikama koje treba primijeniti baš svaki dan, bez iznimke.

1. Daj si dopuštenje da usporiš

Zvuči banalno, ali većina nas se više ne zna zastati. Kad ne radimo, osjećamo krivnju. Kad imamo slobodno, tražimo čime bismo ga “napunili”. I tako u krug. U danu odvoji 10 minuta za ništa. Doslovno. Bez ekrana, bez zadatka, bez plana.

2. Postavi granice prema tehnologiji

Mobitel ti ne treba biti alarm, sat, kalendar i prijatelj u isto vrijeme. Kad je sve u njemu teško je isključiti se. Isključi notifikacije koje te prekidaju usred dana. Ostavi mobitel u drugoj sobi dok spavaš. Uvedi “digitalnu tišinu” barem sat vremena dnevno – bez skrolanja, bez provjeravanja.

3. Ne moraš pratiti sve – pogotovo ne sve tuđe živote

Društvene mreže nisu problem same po sebi, ali način na koji ih koristimo često postane zamka. Prati profile koji te stvarno vesele ili inspiriraju. Ako te nešto stalno iritira, uspoređuješ se ili osjećaš manje vrijednim, to nije “motivacija”, to je tiho trovanje. I da, realan život ne izgleda kao story. I to je okej.

Hrvatski zavod za javno zdravstvo unutar svoje strukture ima poseban odjel koji se bavi isključivo promicanjem mentalnog zdravlja. Na njihovoj web stranici možete, osim korisnih edukativnih materijala, pronaći informacije o tome gdje se, kome i kada možete javiti.

4. Družimo se sve manje, promijeni to

Poruke nisu isto što i razgovor. Like nije isto što i podrška. Zoom nije isto što i smijeh za istim stolom. Nazovi nekoga, iniciraj kavu, šetnju, posjet. Ljudi često čekaju da ih netko “zovne”. Ako ti netko nedostaje, javi se. Nemoj čekati “pravi trenutak”.

5. Spavanje je besplatna terapija

Manjak sna nije znak ambicije, nego nebrige o sebi. A kad duže vrijeme loše spavaš, sve postaje teže: raspoloženje, koncentracija, odnosi, imunitet.. Pokušaj ići na spavanje u slično vrijeme, čak i vikendom. Ako ne možeš zaspati, ne forsiraj – diši, čitaj, budi nježan prema sebi.

SAVJET PLUS

I za kraj: ne moraš biti superheroj. Ne moraš znati sve, raditi sve, biti svima dostupan i stalno pozitivan jer to nije odlika dobrog mentalnog zdravlja. Ponekad je najveća hrabrost, priznati da ti treba pauza. Ili podrška. Ili samo tišina. Briga o sebi ne počinje kad sve “pukne”, nego u malim svakodnevnim odlukama.

Zato kreni danas, ne velikim korakom, nego jednim malim da prema sebi. Baš kao što brinemo o fizičkom zdravlju isto bi trebali činiti i za mentalno zdravlje. Svaki dan!